KIAT ISTIRAHAT DAN TIDUR VERSI ALQURAN
Oleh: Drs. H. M. Yusron Hadi, MM
A.
Tidur adalah Nikmat dan Tanda
Kekuasaan Allah
QS. An-Naba (78:9)
وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا
Dan Kami jadikan tidurmu untuk istirahat.
Catatan.
1)
Tidur adalah alat pemulihan tubuh.
2)
Saat tidur, ruh “dipegang” Allah.
3)
Ruh dikembalikan saat bangun
(QS. Az-Zumar (39:42).
اللَّهُ يَتَوَفَّى الْأَنْفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَالَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي
مَنَامِهَا ۖ فَيُمْسِكُ الَّتِي قَضَىٰ عَلَيْهَا الْمَوْتَ وَيُرْسِلُ
الْأُخْرَىٰ إِلَىٰ أَجَلٍ مُسَمًّى ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِقَوْمٍ
يَتَفَكَّرُونَ
Allah memegang jiwa
(orang) ketika matinya dan (memegang) jiwa (orang) yang belum mati pada waktu
tidurnya; maka Dia tahan jiwa (orang) yang telah Dia tetapkan kematiannya dan
Dia melepaskan jiwa yang lain sampai waktu yang ditetapkan. Sesungguhnya pada
yang demikian ada tanda kekuasaan Allah bagi kaum yang berpikir.
Catatan.
1)
Istirahat bagian dari ibadah.
2)
Tak memaksa begadang terus-menerus
3)
Tubuh punya hak untuk istirahat
B.
Allah Menjadikan Malam untuk
Istirahat
QS. Al-Furqan (25:47).
وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ
لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا
Dia yang menjadikan
untukmu malam (sebagai) pakaian, dan tidur untuk istirahat, dan Dia menjadikan
siang untuk bangun berusaha.
QS. Al-Qasas (28:73)
وَمِنْ رَحْمَتِهِ جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ
وَلِتَبْتَغُوا مِنْ فَضْلِهِ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ
Dan karena rahmat-Nya,
Dia jadikan untukmu malam dan siang, supaya kamu beristirahat pada malam itu
dan supaya kamu mencari sebagian dari karunia-Nya (pada siang hari) dan agar
kamu bersyukur kepada-Nya.
Catatan.
1)
Waktu utama tidur adalah malam.
2)
Tak begadang tanpa perlu.
3)
Malam adalah waktu tenang
C.
Jangan Begadang Tanpa Keperluan
1)
Al-Qur’an gambarkan bangun malam.
2)
Sebagai ibadah berat.
QS. Al-Muzzammil (73:6)
إِنَّ نَاشِئَةَ اللَّيْلِ هِيَ أَشَدُّ وَطْئًا وَأَقْوَمُ قِيلًا
6. Sesungguhnya
bangun waktu malam lebih tepat (untuk khusyuk) dan bacaan pada waktu itu lebih
berkesan.
Catatan.
1)
Jika “qiyamul lail” terasa berat.
2)
Maka begadang sia-sia lebih merusak.
3)
Prinsip: tak begadang untuk hal tidak
bermanfaat
4)
Tidur cukup agar ibadah dan aktivitas
siang kuat
D.
Tidur Siang (Qailulah) Dibolehkan
1)
Tak disebut langsung dalam Qur’an.
2)
Tapi Al-Qur’an syebut “istirahat
siang”:
QS. Ar-Rum (30:23).
وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ
فَضْلِهِ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ
Dan di antara tanda
kekuasaan-Nya ialah tidurmu pada waktu malam dan siang hari serta usahamu
mencari sebagian dari karunia-Nya. Sesungguhnya pada yang demikian itu
benar-benar ada tanda bagi kaum yang mendengarkan.
Catatan.
1)
“…dan tidurmu di malam dan siang hari
adalah tanda (kekuasaan Allah).”
2)
Hadis Nabi SAW:
“Lakukan qailulah karena setan tidak
qailulah.”
(HR. Thabrani)
1)
Qailulah = istirahat siang singkat.
2)
Istirahat siang sebentar (10–30 menit)
3)
Untuk memulihkan energi.
4)
Sebelum sore dan malam
E.
Tidur dengan Rasa Aman
QS. Quraisy (106:4).
الَّذِي أَطْعَمَهُمْ مِنْ جُوعٍ وَآمَنَهُمْ مِنْ خَوْفٍ
Yang telah memberi
makanan kepada mereka untuk menghilangkan lapar dan mengamankan mereka dari
ketakutan.
Catatan.
1)
“...yang memberi mereka rasa aman dari
ketakutan.”
2)
Tidur yang baik, perlu:
3)
Rasa aman
4)
Lingkungan tak menakutkan
F.
Adab Tidur yang Diajarkan Sunah
1)
Bukan perintah langsung Qur’an.
2)
Kaitkan adab tidur dengan Al-Qur’an:
Yaitu:
a.
Berwudu sebelum tidur
Hadis Jabir: “Jika hendak tidur, berwudulah
seperti untuk salat.”
b.
Membaca Ayat Kursi
QS. Al-Baqarah 255
Membuat tidur dijaga malaikat.
c.
Baca 3 Qul (Al-Ikhlas, Al-Falaq,
An-Nas)
Untuk perlindungan.
d.
Menghadap ke kanan
Nabi tidur miring kanan dengan tangan
di bawah pipi.
e.
Tidak tidur tengkurap
1)
Hadis nabi melarangnya.
2)
Sebab buruk bagi kesehatan.
G.
Tanda Tidur Sehat dalam Al-Qur’an
Al-Qur’an memuji orang beriman yang:
a. Tidak tidur sepanjang malam, tapi seimbang
QS. Al-Furqan 64
Beribadah pada sebagian malam.
Bukan begadang penuh.
b. Bangun pagi
QS. Al-Fajr 1–4
1)
Gambaran waktu fajar diberkahi.
2)
Orang beriman mulai hari pagi-pagi.
Rangkuman
Cara Istirahat dan Tidur
Menurut Al-Qur’an
1. Jadikan malam sebagai waktu tidur utama
(QS. Al-Furqan 47)
2. Tidur untuk memulihkan tubuh, bukan pelarian
(QS. An-Naba’ 9)
3. Hindari begadang sia-sia
(isyarat dari QS. Al-Muzzammil)
4. Boleh tidur siang
(QS. Ar-Rum 23)
5. Tidur di tempat aman dan nyaman
(QS. Quraisy 4)
6. Ikuti adab tidur sunah
1)
Wudu
2)
Baca ayat Kursi
3)
Baca 3 Qul
4)
Menghadap kanan
5)
Berdoa
7. Seimbang tidur dan ibadah malam
(QS. Al-Furqan 64)
Sumber
1)
Tafsir Quran Perkata DR M Hatta.
2)
ChatGPT.
3)
Copilot.
4)
Cici.
5)
Claude.
6)
Grok.
7)
Meta AI
