%20-%20Copy%20-%20Copy%20-%20Copy.bmp)
CARA MENJAGA AGAR JANTUNG TETAP SEHAT
Oleh Drs. HM Yusron
Hadi,MM
Jantung.
Yaitu organ tubuh.
Terletak dalam rongga dada.
Dan berperan penting.
Dalam sirkulasi darah.
Fungsi jantung.
Sebagai pompa.
Untuk mengedarkan darah.
Yang mengandung oksigen.
Ke seluruh tubuh.
Dan memastikan suplai
oksigen.
Dan nutrisi yang cukup.
Untuk sel-sel dan seluruh
tubuh.
Jantung.
Organ paling vital.
Pada tubuh manusia.
Penyakit terkait jantung.
Bakal mengancam nyawa.
Cara jaga jantung tetap sehat.
1.
Detak jantung normal
Orang dewasa bukan atlet.
Punya jantung sehat.
Jika detak jantung istirahat.
Sekitar 60-100 denyut per menit.
Untuk atlet.
Detak antung istirahat normal.
Sekitar 40-60 denyut per menit.
Sebelum ukur detak jantung.
Istirahat 10-15 menit.
Setelah beraktivitas.
2.
Tekanan
darah normal.
Tekanan darah normal 120/80 mmHg.
Aman di bawah 140/80 mmHg.
Angka atas.
Ukuran tekanan arteri.
Angka bawah.
Ukuran tekanan otot jantung.
Saat lagi rileks.
3.
Kolesterol
jahat (LDL) rendah.
4.
Kadar
gula darah normal.
Tak puasa (GDS): lebih dari 200 mg/dL.
Gula darah puasa (GDP): lebih dari 126
mg/dL.
Kadar gula darah tinggi.
Risiko diabetes.
5.
Indeks
massa tubuh BMI normal.
Batas normal BMI.
Orang Indonesia 18,5-25.
Berat badan sehat.
Melindungi jantung.
6.
Rajin
berjalan kaki.
Berjalan kaki 10.000 langkah.
Atau sekitar 5 mil per hari.
Sekitar 8 km per hari.
7.
Tidur
7- 9 jam sehari.
8.
Pola
makan sehat.
Misalnya.
1)
Biji-bijian
utuh.
2)
Buah
dan sayur segar.
3)
Daging
tanpa lemak.
Hindari:
1)
Makanan
olahan.
2)
Sosis.
3)
Kornet.
4)
Kue
kering.
5)
Makan
cepat saji.
6)
Makanan
minuman manis.
7)
Gorengan.
9.
Tak
mudah setres.
10.
Tak
merokok.
11.
Tak
obesitas (tak gemuk).
12.
Gaya
hidup sehat.
(Sumber fb)
