19944. CARA JAGA AGAR JANTUNG TETAP SEHAT

 

CARA MENJAGA AGAR JANTUNG TETAP SEHAT

Oleh Drs. HM Yusron Hadi,MM

 

 

 

Jantung.

Yaitu organ tubuh.

Terletak dalam rongga dada.

 

Dan berperan penting.

Dalam sirkulasi darah.

 

Fungsi jantung.

Sebagai pompa.

 

Untuk mengedarkan darah.

Yang mengandung oksigen.

Ke seluruh tubuh.

 

Dan memastikan suplai oksigen.

Dan nutrisi yang cukup.

Untuk sel-sel dan seluruh tubuh. 

 

Jantung.

Organ paling vital.

Pada tubuh manusia.

 

Penyakit terkait jantung.

Bakal mengancam nyawa.

 

Cara jaga jantung tetap sehat.

 

1.        Detak jantung normal

Orang dewasa bukan atlet.

Punya jantung sehat.

 

Jika detak jantung istirahat.

Sekitar 60-100 denyut per menit.

 

Untuk atlet.

Detak antung istirahat normal.

Sekitar 40-60 denyut per menit.

 

Sebelum ukur detak jantung.

Istirahat 10-15 menit.

Setelah beraktivitas.

 

2.        Tekanan darah normal.

 

Tekanan darah normal 120/80 mmHg.

Aman di bawah 140/80 mmHg.

 

Angka atas.

Ukuran tekanan arteri.

 

Angka bawah.

Ukuran tekanan otot jantung.

Saat lagi rileks.

 

3.        Kolesterol jahat (LDL) rendah.

 

4.        Kadar gula darah normal.

 

Tak puasa (GDS): lebih dari 200 mg/dL.

Gula darah puasa (GDP): lebih dari 126 mg/dL.

 

Kadar gula darah tinggi.

Risiko diabetes.

 

5.        Indeks massa tubuh BMI normal.

 

Batas normal BMI.

Orang Indonesia 18,5-25.

 

Berat badan sehat.

Melindungi jantung.

 

6.        Rajin berjalan kaki.

 

Berjalan kaki 10.000 langkah.

Atau sekitar 5 mil per hari.

Sekitar 8 km per hari.

 

7.        Tidur  7- 9 jam sehari.

 

8.        Pola makan sehat.

 

 

Misalnya.

 

1)        Biji-bijian utuh.

2)        Buah dan sayur segar.

3)        Daging tanpa lemak.

 

Hindari:

 

1)        Makanan olahan.

2)        Sosis.

3)        Kornet.

 

4)        Kue kering.

5)        Makan cepat saji.

 

6)        Makanan minuman manis.

7)        Gorengan.

 

9.        Tak mudah setres.

10.   Tak merokok.

 

11.   Tak obesitas (tak gemuk).

12.   Gaya hidup sehat.

 

(Sumber fb)