20100. PENYEBAB KAKI KRAM SAAT TIDUR DAN CARA ATASI

 

PENYEBAB KAKI KRAM SAAT TIDUR DAN CARA ATASI

Oleh: Drs HM Yusron Hadi, MM

 

 

 

 

 

 

Kaki kram.

Yaitu kejang otot di kaki.

 

Kaki kram saat tidur.

Ketika otot berkontraksi.

 

Terasa kencang.

Nyeri tiba-tiba dan intens.

 

Kram biasanya terjadi.

Di betis atau paha.

 

Kaki kram saat tidur.

Umumnya hilang sendiri.

Setelah beberapa menit.

 

Tapi keluhan ini.

Membuat terbangun.

Sulit tidur kembali.

 

Penyebab Kaki Kram Saat Tidur

1)         Posisi tidur yang salah

2)         Kurang banyak gerak

 

3)         Olah raga berlebihan

4)        Dehidrasi (kurang cairan tubuh)

 

5)        Efek samping obat tertentu

6)        Kondisi medis tertentu

 

Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

1)        Peregangan otot betis dengan menekuk kaki ke atas.

 

2)        Goyangkan kaki dan lakukan pijatan lembut.

 

3)        Kompres kaki dengan kompres es atau panas.

 

4)        Posisikan kaki lebih tinggi dari badan saat tidur.

 

 

5)        Cobalah bangun dari tempat tidur dengan berdiri sambil menekan kaki ke lantai dengan kuat.

 

6)        Tarik jari-jari kaki ke arah Anda.

7)        Konsumsi obat pengilang rasa sakit, seperti paracetamol, bila kram kaki disertai nyeri mengganggu.

 

Untuk mencegah kaki kram saat tidur .

Coba latihan kaki secara rutin.

 

Misalnya berjalan atau bersepeda.

Pakai alas kaki yang nyaman.

 

Jika kaki kram saat tidur.

Berlangsung lebih dari 10 menit.

 

Dan terasa sangat nyeri.

Segera ke dokter.

 

 

(Sumber dr. Airindya Bella)