14936. CARA MENCEGAH KOLESTEROL TINGGI

 

 

 

CARA MENCEGAH KOLESTEROL TINGGI

Oleh: Drs. H. M. Yusron Hadi, M.M.

 

 

 

 

 

 

Kolesterol.

Yaitu senyawa lemak.

 

Yang diproduksi oleh berbagai sel.

Dalam tubuh.

 

Sekitar seperempat kolesterol.

Yang dihasilkan tubuh.

Diproduksi sel-sel hati.

 

Tubuh manusia.

Perlu kolesterol untuk tetap sehat.

 

Ada 2 macam kolesterol.

Yaitu:

 

1)        Kolestrol baik (HDL).

2)        Kolesterol jahat (LDL).

 

 

KOLESTEROL BAIK

 

HDL

 - High Density Lipoprotein (Kolesterol baik)

Untuk mencegah terjadinya ateroma.

Atau penyempitan pembuluh darah.

Karena lemak.

 

 

KOLESTEROL JAHAT

LDL

-Low Density Lipoprotein (Kolesterol jahat)
Salah satu penyebab pembentukan ateroma.

Ateroma.

Yaitu pemicu penyakit jantung.

 

Disebut ateroklerosis.

Atau pengerasan pembuluh darah.

 

Ateroma.

Yaitu plak lemak.

 

Yang menumpuk pada dinding.

Arteri pembuluh darah.

 

Cara hidup sehat.

 

1)        Cek gula darah, kolesterol, asam urat,  dan tekanan darah.

Secara teratur.

 

2)        Cek kesehatan secara berkala.

3)        Tak merokok.

 

4)        Olahraga teratur.

5)        Mengontrol stres

 

 

Risiko kolestrol tinggi

 

1)        Serangan jantung.

2)        Stroke.

3)        Sirkulasi darah jelek.

 

 

Cara menjaga kesehatan tubuh.

 

1)        Olar raga rutin.

Sekitar 2-3 kali seminggu.

 

2)        Konsumsi makanan HDL (baik).

 

Misalnya kacang-kacangan.

Makan ikan berlemak.

Seperti ikan gabus.

 

3)        Konsumsi buah-buahan.

4)        Olahraga harian.

 

5)        Konsumsi makanan berserat.

6)        Konsumsi ikan mengandung omega 3.

Seperti ikan salmon san mackerel.

 

7)        Tak merokok.

 

 

Makin tinggi kolestrol HDL (baik).

Makin baik untuk jantung.

 

 

Makin tinggi kolesetrok LDL (jahat).

Makin jelek untuk jantung.

 

 

Penyebab kolesterol jahat tinggi

 

1.Konsumsi makanan tidak sehat.

 

Punya kadar lemak jenuh tinggi.

Misalnya:

 

1)        Kuning telur.

2)        Mentega.

 

3)        Biskuit.

4)        Keju.

 

5)        Krim.

6)        Santan.

 

2.Kurang olah raga.

Kurang gerak fisik.

 

3.Merokok.

4.Minum alkohol.

5.Obesitas Kegemukan.

 

6.Punya penyakit tertentu.

Misalnya:

1)        Darah tinggi.

2)        Diabet.

 

3)        Kelenjar tiroid kurang aktif (hipotiroidisme).

 

4)        Penyakit liver.

5)        Penyakit ginjal.

6)        Tambah umur.

 

 

Cara mencegah kolesterol jahat tinggi.

 

1.        Pola makan sehat.

2.        Batasi makanan kolesterol.

 

3.        Tak minum alkohol.

4.        Perbanyak makan sayur, buah, dan ikan.

 

5.        Menurunkan berat badan berlebih. 

6.        Berolahraga teratur. 

7.        Tak merokok. 

 

Menurut Prof Slamet.

Kolesterol jahat membuat cerdas

Tapi cepat mati.

Pilih yang mana?

(Sumber dokter)